Göbek Nasıl Eritilir?

Birçok insanın en büyü sorunu göbek çevresindeki yağların gitmemesi. Ayna karşısına geçince dikkatinizi en çok çeken yer göbeğiniz ise ciddi bir sorun ile karşı karşıyasınız demektir. Sizler için en etkili göbek eritme yöntemlerini inceledim. Gelin birlikte bu yöntemler nelermiş bir bakalım.

Göbek eritme yöntemleri

Göbek eritmek için ne olduğu belli olmayan ilaçlara ya da para tuzağı olan aletlere ihtiyacınız yok. Göbek eritmenin nasıl olacağını sizlere açıklayacağım.

Diyet

Öncelikle kendinize uygun bir diyet belirleyin. Bu diyeti belirlerken tüketeceğiniz besinler yağlarınızın nereden depolanacağını belirleyecek. Bu yüzden seçtiğiniz beslenme düzeninize uygun ve sağlıklı besinler olmalı.

Doğru besinleri seçtiniz peki şimdi ne yapacaksınız? Almanız gereken kalorinin biraz altını alarak diyetinize başlayın. Burada yapmanız gereken şey makro besinlerin alımını azaltmanız olacak. Çünkü kaloriyi azaltmanız yağ yakmanız için gerekli olacak.

Sık sık beslenmemeye dikkat edin. Sık beslenme sizi oburluğa götürecektir. Aç kalmaktan korkmayın ve diyetinizi uygulamaya devam edin.

Bunu uygularken hangi besinleri almalısınız, hangi besinlerden uzak durmalısınız?

Lif içeren besinler, sağlıklı yağlar, protein değeri yüksek besinler, sebzeler ve düşük şekerli meyveler tüketmelisiniz

Basit karbonhidratlardan, trans yağlardan, işlenmiş ve hazır gıdalardan, çok şekerli meyvelerden ve onların sularından, tatlandırıcı içeren içeceklerden tüketmemelisiniz.

Lif içeren besinleri tercih etmemizin sebebi, kompleks karbonhidrat içeriyor olmaları. Bu durum kan şekerini yavaş yükseltir ve yavaş düşürür. Böylece daha uzun süren bir tokluk hissi yaşamanızı sağlar. Ayrıca lifler, mide ve bağırsak florasını koruyucu etki gösterir, yağ yakımının aktivasyonunu gerçekleştirir. En çok lif içeren besinler sebzeler ve tahıllardır. Biz tercihimizi sebzelerden yana yapacağız. 

Basit karbonhidratlar ise kan şekerini hızlı yükseltir. Bu sizin hem insülin deşarjı yaşamanıza sebep olur hem de erken acıkmanızı sağlar. Ayrıca basit karbonhidratlar göbek çevresi yağlanmasını tetikler. Eğer bir besin tükettiğinizde sizi mutlu ediyorsa o besin basit karbonhidrat içeriyordur.

Kaliteli karbonhidrat alımı tahmin edilenden önemlidir. Çünkü bahsettiğim gibi basit karbonhidratlar insülin deşarjına sebep olacağı ve göbek çevresi yağlanmasını tetikleyeceği için sizi insülin direncine sürükler. İnsülin direncinin var olması diyabet hastası adayısınız demektir.

Sağlıklı Yağlar

Kilo verme sürecinde inanılanın aksine yağlar hayatımızdan çıkarılmamalıdır. Çünkü yağlar direkt olarak yağ olarak depolanmaz ve sanıldığı gibi kalp hastalığı riskini arttırmaz. Hangi yağları tercih etmeliyiz? Zeytin yağı, Hindistan cevizi yağı ve doğal tereyağı. 

Trans yağların ise kanser ve kalp hastalıklarını riskini ciddi oranda arttırdıkları ve göbek çevresi yağlanmasını arttırdıkları bilinmektedir. Ayçiçek yağı ve tohum yağları trans yağlar değildir ancak işlemler esnasında trans yağ formuna geçebilirler. Bu yüzden kullanımından kaçınmak gerekir.

Sağlıklı Protein Kaynakları

Hem kan şekerinin düzenli olması için hem de doygunluk sağlanması için protein kaynaklarını tercih etmeliyiz. Bunları en sağlıklı şekilde almamız gerekmektedir. Aksi takdirde tüketeceğimiz besindeki zararlı kimyasalları vücudumuza almış oluruz. 

Sağlıklı protein kaynakları; organik yumurta, balık, kırmızı et ve organik tavuk.

Özellikle balık içerdiği yağ asitleri (EPA ve DHA) ile karın çevresindeki yağ miktarını düşürmekte etkilidir.

Göbek Eritmek İçin Spor

Spor konusunda herkesçe çok fazla spekülasyon dolaşıyor. Fakat şunu söyleyebilirim ki karın egzersizleri karın çevresindeki yağlanmayı azaltmaz. Yani boşa o kadar mekik çekmeyin. Mekik çekerek göbeğiniz azalmaz.

Peki ne yapmalısınız?

Öncelikle kadın ya da erkek herkesin ağırlık egzersizleri yapması gerekiyor. Fazla kas kütlesi uzun vadede daha fazla enerji harcanması demek. Ayrıca ağırlık egzersizlerinin insülin direncini azalttığı noktasında pek çok çalışma mevcut.

Tabi ki kardiyo da yapmanız gerekiyor. Ama bu yüksek yoğunluklu HIIT kardiyo olmalı. Bu tip egzersizler sizin egzersiz sonrasında da yağ yakmanızı sağlayacak. Özellikle yapılan aç bir HIIT kardiyo egzersizi size güzel bir yağ yakımı sağlayacaktır.

Artık nasıl bir egzersiz yapacağımızı öğrendik. Ama süresi ne olmalı?

Bu egzersizlerin süresi 1 saati geçmemeli. Kilo verme sürecinde yapılan uzun süreli egzersizler vücudumuzun strese girmesine neden olur. Bu da kilo verme süresinde bizi olumsuz yönde etkiler.

Tüm bunların yanında bazı yaşam değişiklikleri de yapmanız gerekiyor. Düzensiz bir uykunuz varsa bunu mutlaka değiştirmelisiniz. 7-8 saat kaliteli bir uyku yağ yakma sürecinde sizi olumlu yönde etkileyecektir.

Alkol tüketmeyin. Çünkü alkol göbek çevresi yağlanmasını ciddi oranda arttırıyor.

Stres hormonu olan kortizol öncelikle göbek çevresi yağlanmasını aktive eder. Bu yüzden stresten uzak kalın. Bunun için egzersiz yapabilirsiniz, ibadet ,meditasyon yapabilirsiniz, bir şeyler yazabilirsiniz, bir şeyler okuyabilirsiniz yeni şeyler öğrenmek sizi mutlu edecektir, sakız çiğneyebilirsiniz.